昨天刚刚转载了一篇关于“久坐危害”的文章，恰好下午碰到有同事向我聊起办公族久坐的问题，想想这确实是个让人“欲罢不能、欲说难休”的话题，于是今天决定提笔，再从多维度来和大家继续聊这害死人的久坐……

首先说说这个习惯，办公族可能没法抗拒，坐着上班、坐着吃饭、坐着吹牛.....我们真的没办法改变这个现实，8小时上班，你多半得对着电脑坐着，眼睛可以离开电脑或者手指可以离开键盘了，“葛优瘫”又来了，或者更多的是在“猪趴、狗趴”，8小时以外，太累的继续葛优瘫，不怕累的就继续跟电脑或者手机耗着，临睡前，上床了还得在床头半靠着，坐床上与手机、电脑依依惜别……久坐，似乎成了和手机电脑一样的魔怔，彻底的绑架了每个人！

许多人知道久坐是不好的，但是并不知道有多么不好，更不知道久坐其实是距离死亡最近的姿势……

久坐耗气，久坐伤肾，这是中医几千年来一直给过大家的叮嘱！之前几年我们就长三角区域接近两万人进行了中医体质辨识分析，数据非常意外也极其惊人，其中痰湿体质的占80%，气虚体质占48%，更让人忧虑的是痰湿体质的这批人中，高血压、高血糖、高血脂占比高达百分之九十。气虚体质的这部分人当中，年龄30岁以内的居然与年龄60岁以上的总数旗鼓相当，而在二十年前中医体质学说先驱王琦老先生的统计数据里，痰湿是不足40%的，气虚体质更是当时老年人的专利。分析原因，久坐就是罪魁祸首！绝大多数高中或者大学生，整个过程就是“坐”过来的，毕业后步入社会，又沦入了上班族的另一次“久坐”，于是乎，血也瘀了，气也虚了，痰湿也重了，当你还在自以为是的时候，自己的许多脏腑功能其实早就向你发出了一系列报警……

腰酸腰痛！许多人都有这样的感觉，哪怕年纪轻轻也一样叫唤着“哎呀，我这老腰……”这不是闹着玩的，你并不老的腰确实开始出问题了！研究表明，当人处以正确的坐姿，腰椎所承受的压力将是卧位的6倍，而当你坐姿不正确的时候，压力可能高达11倍，这将致使你的腰肌、腰椎都长期处于一种高强度的牵引状态，破坏腰椎的稳定性，久而久之，距离腰椎疾病会远么？

痔疮大家不陌生，“十坐九痔”，说的就是久坐最容易让你被痔疮盯上！因为长期保持坐姿，腹部血液循环会减慢，下肢血液循环甚至受到阻碍，长期下去，直肠静脉丛极易发生曲张，最终形成静脉团，也就是痔疮了，如果下肢静脉血液循环速度长期减慢或者处于阻碍状态，下肢静脉曲张的发生几率会大大增加！不论是痔疮还是下肢静脉曲张，其实也就是中医经常跟大家提到的血瘀。

男性前列腺和女性妇科疾患的发病几率也和久坐关系密切，以前的前列腺增生大多出现在40岁之后，很少在年轻人身上发生，现在不一样了，许多年轻人也会前列腺有毛病，许多年轻女性（甚至可能还是小姑娘），也会长期被妇科炎症折磨，其实久坐也是元凶。原因和前面痔疮一样，主要就是久坐导致腹部、下肢血液循环减慢。

从中医角度来说，都还是一个瘀和虚的问题，久坐导致气虚了，运行推动血液濡养的能力也就弱了，和水管里面的水一样，动力小了流速慢，越慢就越容易堵，还可能让垃圾沉淀，慢慢将水管的功能都给消磨掉，最初可能没什么明显感觉，时间长了等你发现水管堵住想要解决的时候，十之八九连整个水管都得换了。

其实久坐的影响绝对不只是这些，颈椎病、心脑血管疾病、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆症（阿尔茨默），甚至还有抑郁症、甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤、宫颈癌等等，都和久坐有着千丝万缕的关系，就连不孕不育或者是流产早产，久坐都可能是逍遥法外的凶手。

久坐确实不容小觑，说他是距离死亡最近的姿势一点也不为过！如此一来，上班族就悲催了，也郁闷了，因为我没法不久坐呀，岂不是我就只能眼睁睁让自己靠近死亡？！

非也！久坐也可以健康！关键看你怎么“坐”？怎么“做”……

1、拒绝久坐。其实大家对学生时代的课堂是不太会忘记的，小学每堂课40分钟，中学45分钟，慢慢大学有的开始一小时大课，课间还会有课间操，这就是为了一方面让眼得以放松，同时也为了避免久坐，让你通过课间十分钟来调整恢复自己的状态。上班族经常为了完成一份工作任务废寝忘食，撒泡尿都是憋得不能再憋了才跑步前进，速战速决，这必须纠正，你一定需要在坐了几十分钟后起来动一动，而勤饮水，勤小便恰恰是强迫自己避免久坐的最有效手段之一，如果你不单单久坐，还擅长憋尿，你的健康更值得忧虑。

2、拒绝休息。看到这个估计你郁闷了，TMD我都累成狗了，你还让我拒绝休息，有没有人性！抽个空让我趴着休息下才是我需要的生活。其实大错特错，越是这个时候你越是不能趴下，你得站起来活动活动，让长期处于工作状态的眼睛、颈椎、腰椎以及放缓血液循环速度的腹部、下肢通过适度运动来恢复到他的正常状态，也许只是两分钟时间，换来的可能就是一个健康的你。

3、学会运动。这一定是非常关键的，许多人总是给自己找一大堆理由来拒绝运动，当然也有不知道怎么运动的，这里给大家简单介绍几种运动锻炼的方法，供大家学习参考。

*全身锻炼—比如最为常见的伸懒腰，看似只是非常随意的局部在拉伸，其实已经是全身的一种锻炼了，你可以感受下，伸懒腰的时候上肢在拉伸，头颈腰背在活动，就连下肢也在发力，简单的伸懒腰也是一个全身协调的动作，可以锻炼到许多部位。

*头颈部锻炼—这比较适合那些真正的懒人，懒得连起身都不愿意的那批。你就在原地坐着，将头左右前后好好摇晃几下，或者有意识的用头随意写几个字，不一定就是写“米”字，然后摇晃完了自己用手掌拍拍头，拍拍肩颈，或者针对性的多揉捏揉捏自己不舒服的部位，这样解决不了多大实际问题，但是可以让你的颈椎毛病不至于愈发严重。

*扩胸运动--这对谁都适合，哪怕坐位子上也可以。双掌向下，双手向前平伸后双掌心相对握拳，用力平缓向后拉伸双臂，反复至少20次。这样对整个上半身都有帮助，尤其能够宽胸理气，还有助于女性乳腺疾患的预防，甚至能够促进丰乳塑形。

*腰背部锻炼--双掌合十上举至头顶，适当用力拉伸，然后让整个身体放松，轻轻扭动腰部，双脚如树根基不动摇，任由腰部以上若柳叶迎风摇曳，以有效预防腰椎疾患发生，还能宣肺理气。

还有穴位保健操也是很好的健身运动方式，总之久坐一族其实能够规避久坐风险，让久坐也可以健康的方法不胜枚举，只要你愿意花上一点点时间去动一动，健康的距离就会靠你近一点，但是如果你被久坐俘虏了，还拒绝运动，那就只能祈祷，因为你选择了距离死亡最近的姿势……