第五步.使新的行为成为习惯


当个体意欲摆脱过去的一些不良行为习惯时，此时最好的策略是减少过去曾经做过的某些事情的次数。


这样，那些好为人师、不愿聆听他人交谈的人，就应该尽量避免批评人、教训人，站在居高临下的立场上，减少与他认为低层次的人的交往频率；那些酒瘾大的人，应该避免喝酒、闲聊；那些善“侃大山”的人，应该尽量避免探亲访友和沙龙活动。


改变要能持久且有效，调正的工夫是不可少的。最简单的调正方式便是一而再、再而三地重复那个新的行为，使它在我们的脑子里的印象逐步壮大。


如果你发现有什么能取代旧行为的新行为，那么就在脑海里不断地往积极方面想，直到让你觉得它真能使你脱离痛苦而得到快乐为止，这时它便能在你的脑子里建立起神经渠道，使你的新行为能维持长久；若是你没能在脑子里建立起这样的神经渠道，那么就很容易又回复到旧有行为。


如果你非常努力地重复练习这个能使你改变的新行为，这个神经渠道就会越拓越宽，最后就有如高速公路般使你一下子就能连上新的行为，长久下来便成为日常习惯。


调整工夫最重要的地方，就在于当做出所希望的行为时要立即强化。每当你有计么样的情绪反应，不管是正面的或负面的，这都会在你的脑神经中产生一个关联，如果你一再加强这样的情绪，日后便很容易出现这样的情绪反应，因为在你的脑子中已经建立了这样的神经链。


如果先前你情绪低落而随之决心振作起来，那么就赶快给自己一些回应，你可以一再地给自己打气，甚至于大笑三声。


如果我们希望改变能维持长久，那就得像钢琴的调音工作一样。一旦我们有了什么样的改变就得立即强化，这种强化的工作不能只做一次，而得持续做到改变后的行为在神经系统中定型为止。


一时的改变并不就表示从此便没有问题了，你还得继续做调紧的工作，直到这个改变能成为自发性行为，那才算是改变成功。我们的任何行为模式若一直给予正面的强化或鼓励，那么它便会被调正得成为一种自发性的行为，否则它就会慢慢地消逝。