帮你改变自我的3M之二： 监督自身行为(Monitor your behavior)
20年来一直有研究者对自我监督进行研究，但却无法了解自我监督是如何起作用的，但它确实有效，而且对多数人都有着显著的效果。实际上，只要你经常留意自己的所作所为，就会表现得更完美。
如果你总是把一些不太好的口头禅挂在嘴边，就在手腕上戴个高尔夫计数器，每当意识到自己说一次口头禅时就按一下计数键，过不了几天，你就不会那么频繁地说起它了。
倘若觉得戴腕部计数器令人难堪，那么就在每说一次口头禅时把口袋里的一张纸弄破一个小洞。其结果是一样的：你会变得更留意自己的行为，因而也就表现更佳。
这样的方法听起来几乎有点荒唐，而事实上自我监督的力量已在40年来所进行的各种研究中得到了证实。经常称一称体重，你或许就会真的开始减肥。记录下自己每天的饮食，你可能就会更为明智地选择用餐。
加拿大研究人员托马斯•麦肯齐和布伦特•拉希尔所做的一项类似研究表明，在一项青少年游泳训练中，当孩子们拿到出勤单以纪录出勤时间后，他们会更加及时地赶到，参加游泳训练。
专家在研究过情绪失常儿童后发表报告称，自我监督能改善这些孩子在阅读、数学和拼写方面的学习表现。
最近的研究甚至表明，学生只要得到一张含有优秀写作要素的简要清单，就能写出更好的故事来。
大量研究都取得了类似的结果，而且都是通过加强自我行为意识而得出的。
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