非理性想法与心理健康的确息息相关，所以去除非理性想法实为维持心理健康之道，也唯有合理的思考，才能导致理性和谐的生活。

　　1什么是非理性想法

　　Ellis提出强烈地影响人们生活的十一个非理性想法：

　　(1)一个人应该被他周围的每一个人所喜欢和称赞；

　　(2)一个人必须能力十足，在各方面都有成就，这样才有价值；

　　(3)有些人是败坏的、邪恶的，所以应该受到责骂与惩罚；

　　(4)当事情未如己意时，那是很可怕的灾祸；

　　(5)不幸福、不快乐是外界环境的造成，个人是无法控制的；

　　(6)我们必须离开危险、可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑其危险性和可怕性；

　　(7)逃避困难与责任比面对困难与责任容易；

　　(8)一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依靠；

　　(9)过去的经验与事件，决定和影响目前的行为，而且其影响是永不消失的；

　　(10)一个人应该为别人的难题与困扰而紧张、烦恼；

　　(11)每一个问题都仅有一个正确完善的解答，我们必须找到它，不然将是莫大的灾祸。

　　2.非理性想法的演变

　　以上的不合理想法，可以归纳出十一个错误的公式，以做为我们探索非理性想法的线索，前者为合理的情况，后者为所演变的错误公式：

　　(1)我喜欢如此→我应该如此。

　　(2)我表现好→我不好。

　　(3)有时候→经常。

　　(4)可惜→不值得可惜。

　　(5)好像是这样→确实是如此。

　　(6)也许→应该。

　　(7)很难→我有想法→这种想法。

　　(8)许多人有这种想法→这种想法必定是正确的。

　　(9)到目前为止如此→必然永远如此。

　　(10)我烦恼→不该由我烦恼。

　　(11)有些→也许有些。

　　根据情理来分析内涵，情绪困扰常是将“想要”、“希望”变成“一定”、“必须”所造成的。一个情绪出现使人常相信他必须要拥有某事物，而不只是想要或喜欢它而己，因此常将这种情况。要求应用于各方面的生活上，尤其是关于成就和获得别人赞赏方面。当个体不能达到他的目的时，就容易产生焦虑、羞愧、沮丧等自我贬损的感觉：当个体将这“要求”应用在他人身上，要求别人“应该”如何时，若他人不能符合其意，则往往落入生气、敌意、不满的情绪中，而引起人际困难。