远离冲动 享受人生（第二讲） 2013年7月30日（星期二） 上午5:40～5：53 上海人民广播电台 调频97.7 第一财经频道 生活服务大课堂 主 持 人：文 仪 特邀嘉宾：李广智 文 仪：近月来连续高温酷暑，情绪容易中暑、冲动。冲动是魔鬼，只要善与调控情绪，冲动是可以克制的。我们请来了心理咨询师上海市国家职业资格鉴定考评员、杨浦区精神卫生中心精神科执业医师李广智医生谈谈这个话题。 文 仪：近来高温酷暑，许多人情绪冲动，引发了许多事件。什么是冲动？ 李广智：异常心理学认为，冲动是指由外界刺激引起，爆发突然，缺乏理智而带有盲目性，对后果缺乏清醒认识的行为。也就是说，冲动是行为系统不理智的各种表现，是人的情感特别强烈、基本不受理性控制的一种心理现象。可表现为行为上的，也可表现为思想意识上的。 文 仪：为什么说冲动是魔鬼？您能举例说明吗？ 李广智：就讲讲1周内发生的时间吧。7月23日晚，两名驾车男子因不满一名推着婴儿车的女子挡道，下车打人，还将婴儿车内2岁女童重重摔死。7月25日，嫌犯丁金华在河南驻马店市西平县、漯河市连续作案杀死5人，起因竟是邻里之间的一场口角，丁金华被抓获后抱怨自己“太冲动”。7月25日晚，北京市民田先生陪9岁女儿在前海练摊，什刹海城管在巡查时与他发生口角，继而产生肢体冲突。同晚，河南信阳市一官员遇到查酒驾时严词拒绝，并大喊“我是处级领导，谁敢查我！”26日凌晨，黑龙江海伦市联合敬老院一名男子因疑自己被偷200元，纵火报复，致其本人及10名老人死亡。7月26日，重庆一名8岁女童，因为不愿意学游泳，哭着跪在地上，却被冲动的女游泳教练强行拖行数米丢进水中而溺水死亡。7月28日河南禹州《恶性杀人案5死3伤》。7月29日，《深圳一男子挥刀砍杀路人致3死5伤》。 文 仪：现代人的心态到底除了哪些问题，李医生，为什么小摩擦引发大事件？您能从心理学的层面解读一下吗？ 李广智：心胸狭小是主要原因。俗话说宰相肚里可撑船。现代人常常是住宅越来越宽敞，心胸越来越狭小！物质文明正在急速发展，但是国民修养的提升却不是一朝一夕可以完成的。现代社会，很多人急功近利地追求物质，得失心变重，在心里郁积着一些消极情绪。在生活中，很多人不是感恩地向下比我得到什么，而是不断地向上比我缺少什么，“人比人，气死人”。这种不公正感和不公平感越重，就越容易被激怒。 文 仪：李医生，冲动易爆发，与自我意识有关吗？ 李广智：太有关了！现代人的人生观和价值观都发生了很大改变，过去是权威的时代，现在是挑战权威、强调自我的时代。人们自我意识增强甚至膨胀的结果，就是凡事从自己出发，不站在他人的角度，忽视了群体的规范，人们对秩序的遵守意识正逐渐丧失，取而代之的是想要挣脱群体的约束。 文 仪：现代人的心态与压力有关吗？ 李广智：现代人处在激烈的竞争环境，在“高压锅”中生活，难免就跟“火药桶”一样一点就着。生活节奏的加快，工作压力的加剧，破坏了人们的好心情。因为一个小摩擦就引起内心压力的爆发，是现在社会人存在的普遍问题。 文 仪：怎样调适心态，自我控制情绪？ 李广智：学会换位思考、善于调适心态、自我“制怒”。小摩擦引发大冲突从来不是罕见的事。“中国人好面子，骨子里就不知道与不认识的人在冲突时如何采用和平的、礼貌的、绅士的、善意的方式进行沟通。”“历史上，私人领域的暴力现象是很常见的，遇到欺负往往就靠拳头解决问题，有些朝代甚至鼓励民间暴力，包括家族的私刑等等。”我们不能希求每个人都成为“以德报怨”的圣人，不过罔顾法制、以暴易暴，最终伤害的是无辜良善，阻滞的是社会安宁。《水浒》李逵、石秀们，自谓替天行道，动辄手执板斧钢刀，滥伤无辜，“杀人似砍瓜切菜，走不迭的，杀翻十数个”。而今一些叫好的看客们，恐怕也仍然抱持着李逵式思维，还停滞在“水泊”里泥足不前。 文 仪：怎样克制冲动？ 李广智：调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。 化解冲动首先要克制。喷发的激情来也匆匆，去也匆匆，只要想办法抑制片刻，就可以避免动拳头的冲动。一般可采取两种方法：一是忍耐。尽管冲动情绪像匹野马，但缰绳还是在自己手中。当别人对你说了不中听的话，甚至羞辱性的话，你可以在心里默念“我不发火”、“我不在意”等，也可以在心里默背诗词或文章等，这样能使消极激情变弱。还要谦让。清朝有个叫张英的在京城做官，在家乡他的邻居砌围墙，分厘必争，张英的家人非常气愤，向张英告状。张英回信赋诗劝导家人说：千里修书只为墙，让其三尺又何妨？万里长城今犹在，谁见昔日秦始皇。家人见诗后，马上把围墙让后三尺，于是就有了六尺巷的美谈。 文 仪：有时心中恼怒，怎样使自己冷静下来深思熟虑？ 李广智：在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的"缓兵之计"，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。有时不妨用暗示和转移注意的方法。。 李广智：怎样用暗示、转移注意法来化解冲动？ 文 仪：化解冲动要及时转移。大量事实证明，冲动情绪一旦爆发，很难对它进行调节控制，所以，必须在它尚未出现之前或刚出现还没升温时，立即采取措施转移注意力，避免它继续发展。比如，可尽力让自己想一些无关的事，干一些其他的活，脑子不闲，手脚不停，就能摆脱因发怒带来的思想负担。所谓眼不见、心不烦，说的就是这个意思。 使自己生气的事，一般都是触动了自己的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”，“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的”等，或转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。 文 仪：时间关系，您能不能将两天的讲座内容，化为精炼的心理箴言？ 李广智：我们不能改变天气，但我们可以改变心情；我们不能改变现实，但我们可以改变心态；我们不能改变过去，但我们可以改变现在；我们不能改变他人，但我们可以掌握自己；我们不能预知明天，但我们可以把握今天。我们不能选择容貌，但是我们可以展示笑容！