明确自己的价值期许

　　卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”人为什么会产生痛苦、不安、犹豫、彷徨?归根到底是因为不清楚自己要什么，也就是说，没有清晰的价值观和人生定位。

　　所以，塑造阳光心态的第一步就是要彻底弄清自己的真正需要。我是一个什么样的人?我想成为什么样的人?我的人生目标是什么?什么是我的最爱?什么是我真正追求的东西?我如何定义成功、快乐和幸福?这些问题明确了，给自己一个确定不疑的答案，每当遇到疑难问题时主淫这些标准去解释、去衡量，我们自然就会心安理得，找到生命的阳光和快乐的源泉。

　　反思自己的情绪

　　理性反思就是积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力和不良情绪时可以自问：“如果没做成又如何?”“如果真的像别人说的那样又如何?”“我真的是一个粗心的人吗?”“我真的是责任心不强吗?”等等。这样的想法并非找借口，而是一种有效缓解压力的方式，并且在不断的自我追问中，我们会找到问题的真正症结所在。

　　同时记心情日记，也是一种简单有效的理性反思方法。你可以以一周为期限，每天详细记录下你当天情绪的状况，通过检查你的日记，你可以发现自己的情绪状态如何，原因是什么，这些情绪会给自己的工作与生活带来什么样的影响，对那些消极的情绪应该如何积极地调整和应对。

　　调整自己的心态

　　法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”你不能样样顺利，但可以事事尽心，你不能左右天气，但可以改变心情;你不能选择容貌，但可以展现笑容，你不能预知明天，但可以用好今天，你不能改变别人，你只能改变自己。所有这些的关键就是积极主动地调整自己的心态。

　　因此，遇到危机时我们要看到危机后面的转机，遇到压力时，要看到压力后面的动力，遇到挫折时，要看到挫折后面的成长。总之，任何事情都有两个以上的选择，我们要做的是选择积极的应对心态。有专家研究，一个乐观系数高的人，在处理问题时，就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由环境压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向积极正面的结果。

　　建立平衡的人生目标

　　首先，我们的人生目标体系不能太单一，也不应该太单一。我们不能成为世俗成功标准的奴隶。我们不能一辈子活着只为了工作、事业、金钱、权力、名誉，还有比这些更重要的东西，比如健康、家庭、孩子、兴趣、学习、朋友、服务他人、精神愉悦等。其次，我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力和不良情绪带回家，也不要把生活中的不良情绪带到工作中。再次，留出休整的空间，与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想，听音乐，处理家务，参与体力劳动都是获得内心安宁的良好方式。

　　科学管理自己的时间

　　职业人士的时间总是不够用，原因在于没有养成管理时间的好习惯，而且误认为忙就是效率，甚至以“工作狂”为荣。时间管理的关键是不要让别人的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放在首位，比如做计划、学习、锻炼身体、授权等，防患于未然。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中，也不会常有快乐的心情。

　　拓宽与人沟通的渠道

　　很多不良情绪的产生都是因为沟通不畅造成的，所以平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上司、同事和下属的沟通，注意与配偶、孩子、父母、朋友进行情感交流。在压力过大或情绪不佳时，要坦诚地寻求上司、同事、朋友或家人的协助，不要试图一个人就把压力与痛苦都承担下来。要筹建自己心情的蓄水池和支持系统，成功时有人分享，挫折时有人倾诉。

　　提升自己的职业能力

　　恐惧、不安、担心、忧虑等消极情绪来源于自己对事物的不熟悉、不确定感，比如，有时对于目标的达成感到力不从心，有时担心自己被淘汰。而职业能力的提升则会给自己带来自信和力量，增加自己的安全感。所以，如果我们设法通过读书、读人、读事，通过自学、培训等途径，提升自己的职业能力和竞争力，我们的自信心自然会增强，安全感自然会增加，快乐与阳光指数自然会上升。

　　把握今天这一刻

　　压力与消极情绪有一个相同的特质，就是对明天和将来的焦虑和担心。要应对压力，减少消极不安情绪，我们要首先要做的不是对未来杞人忧天，而是要着手做当下能够把握的事。为明天作好准备的最佳方法就是集中你所有的智慧和热忱，把今天的工作做得尽善尽美。明天是张作废的支票，明天是张信用卡，只有今天才是现金，要善加利用。

　　保持健康的身体

　　健康的身体是我们塑造阳光心态的基础。加强锻炼，保证充足的睡眠，摄入足够的营养，这些都应该纳入我们平时工作与生活的计划之中，通过保持健康，你可以增加精力和耐力，帮助你抵抗压力与消极情绪的侵袭。

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